7 días de trigo sarraceno - ou como perder peso cunha dieta de trigo sarraceno

Un dos métodos máis populares para perder peso foi e é unha dieta de grans. Adelgazar con trigo sarraceno é un método comprobado e eficaz grazas á súa gran cantidade de fibra. Unha dieta de grans é boa para o organismo: as fibras naturais conteñen vitaminas e oligoelementos, sacian e favorecen a eliminación de todo exceso. A dieta de trigo sarraceno mellora a saúde nun complexo: reduce o peso, limpa o corpo e normaliza o metabolismo.

Os beneficios do trigo sarraceno

Din sobre o trigo sarraceno: "A raíña das sémolas". En canto á cantidade de oligoelementos, equivale a carne ou peixe. Contén:

• magnesio
• Potasio e fósforo.
• Calcio, cobre, selenio, iodo, ácido fólico, etc.

Recoméndase incluír trigo sarraceno na dieta para a hipertensión arterial, a diabetes e a anemia. Favorece a excreción de graxas, cómese os días de xaxún.

A dieta de trigo sarraceno mellora o funcionamento do estómago e dos intestinos mediante o aumento da concentración de ácido cítrico e málico. A sustancia rutina na composición fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, mellora a coagulación do sangue. A vitamina B é boa para o sistema nervioso.

As monodietas adoitan causar controversia entre os nutricionistas, pero non dubidan dos beneficios do trigo sarraceno para a perda de peso. A súa rica composición fai que sexa o gran máis nutritivo e saudable.

Fundamentos nutricionais

Cunha dieta de trigo sarraceno, podes perder peso rapidamente e mellorar o resultado se combinas esa dieta co exercicio. Os quilos en exceso desaparecen e os músculos da zona da cintura fanse tensos.

Variantes de dieta

A dieta de trigo sarraceno está adaptada a diferentes persoas. A variedade elíxese en función das preferencias de gusto e do resultado:

• En rigor. Trigo sarraceno para o almorzo, o xantar e a cea, moito para beber. Dará o máximo resultado, pero non debes practicar máis de 3-5 días para non danar o corpo.
• Aforrativo. Contén produtos lácteos fermentados (sen graxa ou cun contido de graxa do 1-3%). A técnica recoméndase incluso con fins medicinais: o trigo sarraceno e o kefir xuntos teñen un efecto positivo no sistema dixestivo.
• Fácil. O método suave máis equilibrado. Poden incluír verduras, froitas ou froitos secos, algúns tipos de produtos lácteos. É importante contar o contido calórico e a cantidade de hidratos de carbono para non superar a norma.

Resultados de perda de peso

O resultado final dependerá do teu peso inicial, actividade física e método escollido. Normalmente os que perden peso establecen un obxectivo: perder 10 kg. Isto pódese conseguir nunha semana cunha dieta de trigo sarraceno con kéfir.

O resultado está influenciado polas propiedades do organismo. Unha persoa pode perder de 3 a 10 kg nun período. Canto máis peso, máis fácil e rápido desaparece. O trigo sarraceno considérase unha dieta rápida. O resultado adoita tomarse: durante 1 día - menos 1 kg.

Vantaxes da tecnoloxía

O trigo sarraceno é un gran dietético que é útil para a perda de peso e fitness. Tamén ten unha serie de aspectos positivos:

• Axuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas.
• Dá unha sensación de plenitude rapidamente, non causa fame durante moito tempo.
• Normaliza a cantidade de colesterol no corpo.
• O azucre aumenta gradualmente despois do consumo.

Os pratos de trigo sarraceno son fáciles de preparar. Como mostra a práctica, os quilogramos escóndense rapidamente, co gasto correcto non retorna.

Desvantaxes da tecnoloxía

Na metodoloxía, os expertos observan varias desvantaxes:

• A restrición de sal e azucre ralentiza o cerebro e pode provocar problemas de presión arterial. Cando se sinta canso ou débil, cómpre beber un vaso de auga cunha cucharadita de mel diluída nel.
• Non se pode seguir unha dieta mono por máis de 10 días. A pesar da subministración nutricional, o trigo mouro non contén todos os compoñentes que o corpo necesita. Podes repetir a dieta non antes de 2 meses despois.
• Cómpre forza de vontade: é bastante difícil quedarse cun menú monótono.

Regras de dieta

Cada dieta ten as súas propias regras que che permitirán obter o resultado:

• Use grans só na súa forma pura. Ao cociñar sal ou especias, excluír o aceite. Cociñar - só en auga, non en leite.
• Para o maior efecto, non ferver o muesli, senón cocer ao vapor (enche de auga para que se inche).
• O trigo sarraceno con kefir é máis saciante, xa non se pode sentir a fame.
• Para manter o equilibrio hídrico, beba auga tranquila, tés de herbas, té verde. O volume total da auga debe ser de polo menos 1, 5 litros, excluídas outras bebidas.
• Ao final, o teu apetito diminuirá, pero non debes cortar as porcións nin forzarte. Isto pode levar a un trastorno alimentario.

Canto trigo sarraceno podes comer?

O tamaño das porcións depende de dous factores:

1. Modo de alimentación seleccionado.
2. Nivel de actividade física.

Cunha dieta estrita, comendo só trigo sarraceno e kefir, non hai restricións de tamaño. Se hai comida adicional, a porción dependerá diso.

Para a perda de peso máis fácil, recoméndase comer 150-250 gramos de trigo sarraceno. O cálculo faise para o gran seco. O volume é suficiente para satisfacer a fame, pero en termos de contido calórico, non superarás a norma e activarás a queima de graxa no corpo.

O que se debe evitar da dieta

A mono dieta limita o menú. Algúns métodos permiten alimentos complementarios, pero estes son moi diferentes da dieta coñecida.

Evite os doces e doces salgados. O corpo está acostumado a iso, pode producirse unha falsa sensación de fame. Non obstante, o trigo sarraceno é bo para o recheo, isto non ten moita fame.

Ao preparar a comida, non use vexetais nin manteiga, engade sal, pementa ou varias especias. As bebidas están sen azucre.

Que podes beber

Os nutricionistas recomendan que observes os teus hábitos de bebida incluso en tempos normais. É importante facer un seguimento de canto está a beber e o que está a beber. A cantidade depende da taxa de excreción do exceso de substancias, o estado da pel, etc.

A base é auga pura. Beba 1, 5-2, 5 litros ao día. Canto máis peso, máis volume é necesario. Permítense tés verdes e de herbas. Estimulan o sistema urinario, aceleran o proceso de eliminación de toxinas e toxinas do corpo. Cómpre beber sen azucre, mel e outros edulcorantes.

Está permitido o café sen azucre, leite ou nata. Dentro dunha cunca ao día. Zumes - non máis de 200-250 ml cunha versión suave do método. Escolle bebidas naturais sen azucre engadido.

Produtos aceptables

A monotonía é difícil de levar. As comidas mono tamén permiten o consumo de determinados alimentos, dependendo do tipo de alimento seleccionado.

Podo comer froita?

As froitas son ricas en azucre, polo que se consumen con moderación en cantidades limitadas.

Os produtos aprobados son:

• Laranxas, limóns, pomelos.
• Mazás verdes.
• Peras.
• Piña.

As uvas, as bananas están entre as froitas máis ricas en calorías, polo que deben excluírse.

Trigo sarraceno con froitos secos

Esta opción de perda de peso é adecuada para aqueles que non poden imaxinar a vida sen doces. Ademais dos cereais, as ameixas secas ou os albaricoques tamén se poden incluír na dieta. Pode haber 2-3 froitas por porción.

Os froitos secos contribúen ao traballo da dixestión, o corpo limpa máis activamente as toxinas e toxinas acumuladas. Non obstante, son ricos en calorías e, polo tanto, deben consumirse con moderación.

Trigo sarraceno con verduras

Unha dieta de trigo sarraceno e vexetais é unha opción máis lenta e saudable para a perda de peso. A maioría das verduras son baixas en calorías, conteñen fibra, carbohidratos lentos e son ben enchentes, polo que adoitan incluírse nas dietas para aqueles que perden peso. Non obstante, non todos os vexetais son iguais.

Podes comer tomates, pepinos, cenorias, espinacas, cebolas, brócolis, etc. A repolo branca provoca fame e provoca gases. Os vexetais con amidón están contraindicados: son patacas, millo, remolacha, etc. Son máis nutritivos e conteñen azucre, o que reduce os resultados da perda de peso.

Dieta de descarga durante 3 días

O kefir e o trigo sarraceno son dous dos produtos máis útiles. Xuntos melloran o traballo da dixestión, contribúen de forma rápida e eficiente á eliminación de todo o exceso do corpo. Este é o método probado máis famoso para perder peso.

Como perder trigo sarraceno con kefir:

• Despeje 6-8 horas de auga fervendo nunha proporción de 1 a 2 sobre o muesli, déixao repousar.
• Compra baixo contido de graxa ou 1% de kefir. Engade un pouco de perexil ou eneldo á bebida para obter unha variedade de sabores.
• Cando espertes, bebe un vaso de auga 20-30 minutos antes do almorzo.

Menú para 3 días

O trigo sarraceno con kefir é unha dieta estrita debido á monotonía dos produtos, pero só dura 3 días.

Hai un menú diario:

• Almorzo. Té verde ou de herbas sen azucre, mingau.
• Merenda. Kéfir.
• Cea. Trigo sarraceno, té verde ou té de herbas.
• Merenda. Un vaso de kefir.
• Cea. Mingau.

Se non podes comer 5 veces ao día e queres reducir o número de comidas a 3, aumenta as porcións.

Sete días de dieta vexetal

Tenta engadir variedade ao menú para que che resulte máis fácil combater o desexo de comer os alimentos prohibidos. Para iso é adecuada unha dieta con trigo sarraceno e vexetais. O menú non che dará o suficiente, pero conserva os beneficios e leva á perda de peso.

Escolla vexetais lixeiros e baixas en calorías, ferva ou ao vapor. Sete días de perda de peso permíteche perder máis, pero require moito tempo libre e máis forza de vontade.

Dieta de trigo sarraceno para adelgazar durante 7 días:

día 1

1. Almorzo - trigo sarraceno, unha barra de pan cun tomate.
2. Xantar - kefir, chuletas de trigo sarraceno.
3. Cea - cenoria e ensalada de col.

día 2

1. Almorzo - té, pan de trigo sarraceno con herbas.
2. Xantar - kefir, filloas de vapor.
3. Cea - kefir, ensalada de vexetais.

Día 3

1. O almorzo é mingau.
2. Xantar - trigo sarraceno, coliflor.
3. Cea - estofado de kefir, repolo, cenoria e cebola.

Día 4

1. Almorzo - pan, filloas.
2. Xantar - un vaso de kefir, trigo sarraceno.
3. Cea - ensalada de vexetais, cazola.

Día 5

1. Almorzo - kefir, trigo sarraceno.
2. Xantar - trigo sarraceno con repolo fresco, pan.
3. Cea - ensalada verde, mingau.

Día 6

1. Almorzo - kefir, pan con tomate.
2. Xantar - trigo sarraceno con cebola, tomate.
3. Cea - chuletas de trigo sarraceno, tomates.

Día 7

1. Almorzo - auga mineral, mingau.
2. Xantar - kefir, cazola.
3. Cea - auga mineral, sopa de verduras.

Como loitar contra a fame

O trigo sarraceno é un gran nutritivo para evitar sentir fame durante o día. Non obstante, pode aparecer por costume. O proceso de perda de peso caracterízase pola fame "mental" - ansia de alimentos prohibidos a pesar da saciedade física.

Non te limites demasiado para non acabar cunha falla máis tarde. Regálate un lanche lixeiro cun produto aprobado.

Beba un vaso de kefir ou iogur natural sen azucre entre as comidas. Na versión lixeira, permítese comer queixo baixo en graxa, algún froito seco ou unha mazá. Os alimentos doces e con amidón están prohibidos.

Desvantaxes da dieta mono de grans

Unha dieta mono é unha restrición estrita á dieta na que só se poden consumir 1-2 produtos. Esta dieta é bastante complexa, polo que non se recomenda para persoas con varias enfermidades. É bo comer só un só alimento, especialmente unha dieta de grans.

Aviso: as consecuencias negativas son posibles sen seguir as recomendacións, prazos, saída correcta.

A mono dieta de grans a longo prazo pode causar:

• Trastornos dixestivos, desenvolvemento de enfermidades do tracto gastrointestinal.
• Debilidade xeral do corpo.
• Deterioro do estado do cabelo, unhas, pel.
• Falta de vitaminas, nutrientes.
• Cambios nos hábitos alimentarios e no apetito (desnutrición ou sobrealimentación).
• Hai unha alta probabilidade de fracaso.

Como saio da dieta correctamente?

Para que os quilogramos perdidos non volvan cos "amigos" e o corpo poida soportar facilmente o regreso á dieta anterior, a transición debe ser gradual.

• Beba moito: auga, té verde, zumes naturais.
• En primeiro lugar, inclúa no menú sopas con ingredientes relados e cereais líquidos; isto facilitará que o estómago se acostume aos pratos máis pesados. A continuación, engade carne ao menú, pero en pequenas porcións.
• É mellor excluír permanentemente os alimentos ricos en calorías ou pouco saudables, pero se realmente os queres, introdúceos en pequenas porcións.
• Tenta contar as calorías ao longo do día. O aumento debe ser gradual. Se comeches 600-800 calorías durante a dieta e a dieta normal é de 1600-1800 calorías, aumenta un pouco a inxestión de calorías cada día.

Se non tivo unha dieta mono, senón unha dieta de kefir de trigo sarraceno, por exemplo, volve gradualmente ao menú habitual. Tenta non sobrecargar o estómago durante os primeiros días e come alimentos lixeiros e saudables.

Comer despois da dieta

O corpo, aterrorizado polo déficit calórico, comeza a almacenar vigorosamente graxa despois do final. Para evitar que isto ocorra, devolva constantemente á dieta os produtos habituais:

• 1-2 días - vexetais frescos e sen amidón.
• 3-4 - ovos.
• 5-6 - carne magra, peixe, cogomelos.
• 7-8 - aceites vexetais, vexetais con amidón.
• 9-10 - produtos lácteos líquidos.
• 11-12 - produtos lácteos sólidos.
• 13-14 - outros cereais baixos en calorías, produtos de fariña (só de trigo duro), pan.

Despois de 2 semanas, con coidado, sen comer en exceso, engade froitas, noces, mel. Se estes produtos estaban previamente no menú da dieta, non hai que facer un descanso.

Contraindicacións

Toda dieta é unha proba para o corpo. Considere o estado xeral do corpo.

A dieta de trigo sarraceno está contraindicada en varios casos:

1. Enfermidades do estómago e dos intestinos.
2. Enfermidades cardiovasculares.
3. Embarazo, lactación.

Despois dunha enfermidade e da lesión, paga a pena aprazar a perda de peso. Con precaución - durante a menstruación. Se, aínda sen contraindicacións, se sente débil ou incómodo, considere abandonar a técnica e volver á súa dieta habitual.

Opinións nutricionais

A dieta de trigo sarraceno é unha excelente opción de perda de peso para aqueles que buscan perder peso rapidamente e mellorar a función do tracto dixestivo. Cunha rica subministración de vitaminas e minerais útiles, a dieta non debilita o corpo, límpao e satúrao ben. A elección dun programa nutricional depende do resultado desexado. A maior perda de peso é posible cunha dieta estrita baseada nun produto - trigo sarraceno.

Hai multitude de reseñas desta dieta na blogosfera e nas redes sociais. En xeral, estas son críticas positivas.

Se tes algunha experiencia coa dieta do trigo sarraceno, compártea nos teus comentarios!